ترس از جنگ: درک و راه‌های مقابله
ترس از جنگ، که اغلب با “استرس جنگ” اشتباه گرفته می‌شود، واکنشی طبیعی به رویدادها، اخبار و تصاویری است که با جنگ و درگیری مرتبط هستند. این پدیده می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان افراد بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه در فنلاند نشان داد که نوجوانانی که اضطراب ناشی از جنگ را تجربه می‌کنند، پنج سال بعد بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات روانی قرار دارند.
این نوع ترس می‌تواند جنبه‌های مختلف زندگی فرد را تحت‌الشعاع قرار دهد. ممکن است فرد به طور مداوم اخبار مربوط به جنگ را دنبال کند، یا اقدام به ذخیره‌سازی مواد غذایی و وسایل ضروری برای بقا کند. هر چه اضطراب ما در مورد موضوعی مانند جنگ بیشتر باشد، تمایل بیشتری به پیگیری اخبار و پوشش‌های رسانه‌ای مربوط به آن پیدا می‌کنیم. این جستجوی مداوم، متأسفانه، می‌تواند به یک چرخه معیوب از پریشانی و استرس منجر شود.
علائم استرس جنگ
علائم اضطراب ناشی از جنگ می‌توانند به صورت تدریجی یا ناگهانی در پاسخ به یک محرک ظاهر شوند. این علائم هم شامل جنبه‌های جسمی و هم روانی هستند.
| علائم جسمی | علائم روانی |
|---|---|
| افزایش ضربان قلب | ترس و نگرانی بیش از حد |
| احساس بال زدن پروانه در معده | تحریک‌پذیری و طغیان خشم |
| حالت تهوع | احساس عدم کنترل |
| سرگیجه | مشکل در خواب |
| سردرد و خستگی | افسردگی و بی‌تفاوتی |
| از دست دادن اشتها | بی‌قراری |
| حملات پانیک | کابوس‌های تکراری درباره جنگ |
| احساس بی‌حسی و کرختی | |
| تغییرات در رفتار یا شخصیت |
لازم به ذکر است که اضطراب، پاسخ طبیعی بدن به استرس‌های زندگی است و وجود مقداری از آن برای جدی گرفتن تهدیدات و واکنش مناسب به آن‌ها ضروری است. اما زمانی که اضطراب از حد بهینه خود فراتر می‌رود، می‌تواند آسیب‌زا باشد.
راهکارهای مقابله با استرس جنگ
درک این موضوع که تمایل به پیگیری اخبار جنگ و رویدادهای جاری طبیعی است، مهم است. با این حال، توجه به تأثیر این اخبار بر سلامت جسمی و عاطفی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مقابله با استرس جنگ، راه‌های متفاوتی وجود دارد:
به تأثیر اخبار توجه کنید: اخبار ممکن است متناقض باشند یا محتوای یکسانی را بارها تکرار کنند. مراقب باشید که درگیر بزرگنمایی‌های خبری نشوید.
از پیش‌بینی آینده بپرهیزید: ذهن ما در شرایط استرس تمایل دارد به سمت آینده برود و سناریوهای وحشتناک احتمالی را مرور کند. این افکار طبیعی هستند، اما به یاد داشته باشید که آن‌ها تنها افکار و سناریوهای ذهنی شما هستند و هنوز رخ نداده‌اند (و ممکن است هرگز رخ ندهند). بنابراین، از وحشت‌زده شدن پیشاپیش به خاطر اتفاقاتی که معلوم نیست رخ دهند، خودداری کنید. البته اگر اقدام پیشگیرانه‌ای می‌توانید انجام دهید، حتماً انجام دهید.
به کارهایی که همیشه آرامتان می‌کرده بپردازید: فعالیت‌هایی مانند گوش دادن به موسیقی، صحبت با دوستان، خواندن کتاب یا نوشتن احساسات (اگر هنوز مؤثر هستند) می‌توانند کمک‌کننده باشند. درگیری مداوم در تنش و استرس چیزی را حل نمی‌کند. مغز و بدن شما نیاز به استراحت دارند تا بتوانید اقدامات مراقبتی لازم را برای عزیزانتان انجام دهید یا در مواقع ضروری، تصمیمات مهم بگیرید. پس به خودتان زمان بدهید.
محتوای تحریک‌کننده را نادیده بگیرید: از موضوعات، کلمات یا عباراتی که می‌توانند باعث اضطراب یا استرس شما شوند، دوری کنید. اگر اخبار بیش از حد بر شما تأثیر می‌گذارد، میزان پیگیری اخبار را کاهش دهید، کمی صبر کنید یا از آن فاصله بگیرید.
زمان پیگیری اخبار جنگ را محدود کنید: با وجود گوشی‌های هوشمند، به‌روزرسانی روزانه اخبار بسیار آسان شده و می‌توانیم در مدت کوتاهی به حجم عظیمی از اطلاعات دسترسی پیدا کنیم. برخی سایت‌ها یا برنامه‌های خبری را در حالت سکوت قرار دهید یا حذف کنید. به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر به دنبال اخبار مربوط به جنگ باشید، اضطراب بیشتری تجربه خواهید کرد.
منابع خبری موثق را دنبال کنید: سعی کنید اخبار را از منابع خبری قابل اعتماد پیگیری کنید. اگر پیگیری اخبار باعث بدتر شدن حالتان می‌شود، می‌توانید کلاً از دنبال کردن اخبار خودداری کنید.